Veja cinco coisas que não podem faltar no escritório para evitar desconfortos musculares e aumentar a qualidade de vida
Pensar na ergonomia é prestar atenção na posição correta indicada para realizar uma atividade sem prejuízo ao corpo — e isso vai além de ter uma cadeira confortável. O conceito é muito utilizado em escritórios, pois evita problemas físicos que podem surgir a longo prazo quando o indivíduo fica com má postura ou não presta atenção na posição das suas mãos ou pés.
Quem está montando seu próprio escritório também precisa ficar atento a isso, pois faz toda a diferença a manutenção da saúde da coluna, dos músculos e dos nervos, além de trazer mais qualidade de vida com o tempo. Veja alguns itens indispensáveis!
6 itens de escritório ergonômicos para melhorar sua saúde
No dia a dia de trabalho, os itens ergonômicos são imprescindíveis para ajudar na boa postura e no posicionamento correto das mãos, fatores que fazem toda a diferença para evitar dores, incômodos e até problemas mais sérios na coluna. Veja a seguir uma lista de itens ergonômicos indispensáveis para seu escritório.
1. Cadeira e acessórios
A cadeira, sem dúvida, é o item mais importante para quem trabalha muito tempo sentado. Por isso, é preciso que ela seja ergonômica, confortável e do tamanho ideal, para que o corpo se encaixe perfeitamente, sem forçar para um lado ou para o outro.
Alguns modelos de cadeiras são feitas especialmente para quem passa muito tempo sentado em frente a telas. Um exemplo são as chamadas “cadeiras gamers”, mas há também outros modelos mais tradicionais e básicos que atendem aos requisitos.
Além da cadeira em si, alguns acessórios para ela também podem deixá-la ainda mais confortável, como apoio para lombar e para pescoço, ideal para quem sente essas regiões tensas depois de um longo dia.
2. Suporte de tela
A tela precisa estar sempre na direção dos olhos para ser considerada ergonomicamente correta. Mas nem sempre isso é possível sem a ajuda de um suporte de tela.
O intuito do suporte é realmente deixar a tela do computador na altura dos olhos, considerando a postura correta e totalmente encostada na cadeira e também os dois pés apoiados (no chão ou em suporte).
Quem trabalha com notebooks e laptops também precisa utilizar suportes de tela, pois quando estão apoiados na mesa, ficam muito abaixo da linha dos olhos, o que pode prejudicar a coluna, gerar dores na região do pescoço e ainda dar a aparência de “corcunda” à pessoa.
3. Mouse e teclado
O mouse e o teclado também são itens indispensáveis para o trabalho, mas como torná-los ergonômicos? O principal ponto aqui é encontrar as peças do tamanho perfeito e que se encaixem na maneira como você digita.
O mouse precisa encaixar corretamente na mão, sendo que o indicador não pode ficar totalmente esticado para conseguir clicar. Além disso, se você fica com a mão “torta” ao segurar o mouse, algumas opções contam com botões laterais, o que pode ajudar a manter a mão reta ao utilizá-los.
No caso do teclado, é importante que os botões sejam confortáveis. Aqui, existem algumas preferências pessoais. Muitos preferem teclados de teclas retas e baixas, enquanto outros preferem teclas altas. É preciso ver qual é mais confortável para você. Os apoios para punhos de teclado e mouse também são itens muitas vezes ignorados, mas essenciais para manter a saúde dos nervos das mãos.
4. Apoio para pés
Para seguir a ergonomia indicada, é preciso que os pés estejam totalmente encostados em uma superfície reta. Quando a mesa é muito alta, algumas pessoas podem não alcançar o chão, por isso o apoio de pés é necessário.
Com ele, independentemente da altura da mesa e da posição da cadeira, é possível ficar com os pés completamente retos e apoiados, evitando dores nos calcanhares ou forçar excessivamente as pernas.
5. Altura da mesa
A altura da mesa também é essencial para a boa ergonomia e praticamente todas elas são criadas considerando uma altura padrão para atender o máximo de pessoas possível. Entretanto, em alguns casos pode ser que a altura não fique ideal.
Nesses momentos, é hora de utilizar todos os outros itens descritos até agora para compensar essa diferença: colocar ou tirar apoio para os pés, subir ou descer a cadeira e acertar o monitor na altura dos olhos e os cotovelos na direção da mesa.
Quem está montando um escritório em casa também pode ter outra opção: mandar fazer uma mesa específica para sua necessidade ou comprar mesas que permitem mudar a altura, que vêm se tornando cada vez mais comuns.
Isso porque, além de colocá-la na posição perfeita para sua necessidade, também permite que você trabalhe em pé em alguns momentos, o que pode ajudar no alongamento de toda a coluna e na circulação sanguínea.
Vale lembrar que os itens ergonômicos auxiliam na manutenção da postura e, consequentemente, do bem-estar físico depois de horas trabalhando, mas é preciso também outros cuidados, como:
- criar o hábito de verificar sua postura de tempos em tempos e acertá-la quando necessário;
- “respeitar” os itens de ergonomia, pensados especialmente para sua saúde;
- fazer alongamentos durante o dia para relaxar os músculos e evitar dores e incômodos a longo prazo.