Com o objetivo de ganho de massa muscular, muitas pessoas buscam o uso de diferentes tipos de suplementos para auxiliar tanto no rendimento das atividades físicas, quanto nas mudanças do corpo.
Dentre os suplementos preferidos dos amantes de academia e atividades físicas, sem dúvidas estão o whey protein e a creatina. Mas, afinal, você sabe o que é cada um deles e quais os benefícios da creatina? A 3VS Nutrition te explica!
O que é whey protein?
Chamado apenas de “whey” pelos íntimos, esse é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos. Basicamente é um suplemento feito a partir do soro do leite, rico em proteínas, além de diversos aminoácidos e antioxidantes.
Hoje existe uma grande variedade de tipos de whey e os mais diversos sabores, que vão desde os mais tradicionais, como chocolate e morango, até os mais diferentes (e saborosos), como torta de limão, doce de leite e cookies.
Para que serve?
O whey protein ajuda não apenas no aumento da saciedade para quem busca controle do peso, mas principalmente no ganho de massa muscular, sua manutenção e também na recuperação muscular após os treinos. Esse suplemento também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, sendo ótimo aliado da saúde como um todo.
O que é creatina?
A cretina é composta de três tipos de aminoácidos e é naturalmente produzida pelo nosso corpo, principalmente nos rins e no fígado. Ela também pode ser encontrada em diversos alimentos, como carnes, ovo, leite e seus derivados.
Porém, a suplementação de creatina também pode ser realizada sem nenhum problema, tanto para quem pratica atividades físicas e deseja aproveitar seus benefícios para esse fim, quanto para idosos e pessoas que sofrem de deficiência desse ativo.
Para que serve?
A creatina fica armazenada nos nossos músculos e desempenha um papel importante na produção de energia, por isso é muito usada por quem pratica atividades físicas de alta intensidade e potência.
Benefícios da creatina
Uma das grandes perguntas ao iniciar atividades físicas e suplementação é “mas afinal, quais os benefícios da creatina”? Podemos garantir que eles são muitos! Dentre os principais benefícios da creatina, podemos destacar o aumento de forma, melhoria no desempenho nas atividades físicas, auxílio no ganho de massa muscular, recuperação rápida e melhoria da saúde em geral.
O que é melhor para ganhar massa muscular?
Tanto o whey quanto a creatina possuem bons resultados para quem deseja ganhar mais massa muscular. Não existe um melhor que o outro, mas essa escolha pode variar de acordo com o seu objetivo.
Especialistas recomendam a combinação de whey com creatina para atletas de alto rendimento que precisam se recuperar rapidamente, assim como para pessoas que desejam potencializar seus resultados e ganhos físicos.
Como tomar whey protein?
A dosagem e a maneira de tomar o whey variam de acordo com a sua necessidade e objetivos, por isso a importância de realizar a suplementação com acompanhamento médico ou nutricional.
No geral, você pode variar a dose entre 20 e 40g por dia, dividida em diferentes porções. Você pode tomar o whey no café da manhã, como lanche da tarde para ajudar na saciedade, ou até 2 horas após a atividade física para favorecer o ganho de massa e a recuperação muscular.
Como tomar creatina?
Você encontra a creatina na versão em pó, para adicionar a alimentos como frango, ovo, frutas, iogurtes, ou até mesmo no whey protein, ou em forma de cápsula. Diferente do whey, você pode ingerir a creatina a qualquer hora do dia, antes ou após os treinos.
Para melhorar a absorção pelo seu corpo, tome-a junto com uma fonte de proteína. Ou seja, no caso das cápsulas, tomar antes das refeições como almoço ou jantar. Na versão em pó, você pode tomá-la com whey ou adicioná-la ao alimento.
Onde comprar whey protein e creatina?
Atualmente é muito mais fácil encontrar tanto o whey protein quanto a creatina em diversas lojas e até mesmo mercados. Mas é importante comprá-los em lojas de confiança para evitar falsificações e adulterações do produto, e a melhor escolha é a 3VS Nutriton!
A 3VS Nutriton, além de produzir e distribuir, é uma loja especializada em suplementos alimentares de extrema qualidade. Com os melhores produtos de mercado, temos como missão fornecer suplementos de alto padrão.
Embora você possa comprar e consumir ambos os suplementos livremente, consulte um médico especializado em nutrição para garantir a dosagem ideal e utilizá-los da forma mais saudável e eficaz para alcançar seus objetivos.